Mamorona hozatra ve ny fampiasana baolina adin-tsaina

Eo amin’izao tontolo izao, dia lasa olana mahazatra ho an’ny olona maro ny adin-tsaina. Manomboka amin’ny fitakiana ny fandaharam-potoanan’ny asa ka hatramin’ny adidin’ny fianakaviana, dia mora reraka sy adin-tsaina. Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia manimba ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana izany. Eo no idiran'ny baolina adin-tsaina. Nanjary fitaovana malaza hanala ny adin-tsaina ireo baolina kely entin-tanana ireo, nefa afaka manampy amin'ny fananganana hozatra koa ve izy ireo?

Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona marina ny baolina adin-tsaina. Amin'ny ankapobeny, ny baolina adin-tsaina dia baolina kely malefaka izay azo tazonina amin'ny felatananao. Matetika izy ireo no ampiasaina mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana amin'ny alalan'ny hetsika miverimberina mipoitra sy mamoaka ny baolina. Ny hevitra dia ny hoe ny hetsika ara-batana amin'ny famoretana ny baolina dia afaka manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana natsangana ary manome fomba haingana sy mora miala sasatra.

Saingy afaka manampy amin'ny fananganana hozatra koa ve ny fampiasana baolina adin-tsaina? Ny valiny fohy dia eny, fa tsy tsotra toy ny mipoitra baolina imbetsaka isan'andro. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba ahafahan'ny fampiasana baolina adin-tsaina manampy amin'ny fananganana hozatra sy ny fomba hampidirana azy amin'ny fahazarana ara-batana anao.

Rehefa manindry baolina adin-tsaina ianao dia miasa ny hozatry ny tananao, ny hatotananao ary ny sandrinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ity fihetsika miverimberina miverimberina ity. Na dia mety tsy hitondra tombony hozatra lehibe aza ny fampiasana baolina adin-tsaina irery, dia afaka manome fanampiana mahasoa amin'ny programa ara-batana anao izany.

Ankoatra ny fanamafisana ny hozatry ny tananao sy ny forearm, ny fampiasana baolina adin-tsaina dia mety hanatsara ny tanjaky ny fitanana. Izany dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpibata lanja, ary izay rehetra miantehitra amin'ny fehezam-boninkazo matanjaka amin'ny asa andavanandro na ny asa. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny hozatra eo amin'ny tananao sy ny sandrinao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny fikapohana amin'ny ankapobeny, izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny asanao amin'ny hetsika isan-karazany.

Saingy ny tombony amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina mba hananganana hozatra dia mihoatra noho ny fiantraikany ara-batana. Ny fihetsika manindry sy mamoaka baolina adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany mampitony ny saina, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Rehefa adin-tsaina isika, ny vatantsika dia mamokatra cortisol, hormone izay mahatonga ny hozatra simba ary manakana ny fanarenana ny hozatra. Amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina mba hialana sy hampihenana ny adin-tsaina, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny cortisol amin'ny hozatrao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao.

Noho izany, ahoana no hampidiranao ny baolina adin-tsaina amin'ny fahazarana ara-batanao mba hampitomboana ny tombony amin'ny fananganana hozatra? Ny fomba iray hanaovana izany dia ny fampiasana baolina adin-tsaina ho isan'ny fanao mafana. Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena dia makà minitra vitsivitsy hanesorana sy hamotsorana ireo baolina adin-tsaina mba hampavitrika sy hanafana ny hozatry ny tananao, ny hatotananao ary ny forearm. Izany dia afaka manampy amin'ny fanomanana ireo hozatra ireo amin'ny asa tokony hataony mandritra ny fanatanjahan-tena ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra mihitsy aza.

Ny fomba iray hafa hampiasana baolina adin-tsaina mba hananganana hozatra dia ny fampidirana izany amin'ny fanazaran-tenanao. Eritrereto ny fampiasana baolina adin-tsaina mandritra ny fikororohana hatotanana, fikororohana amin'ny forearm, na fanazaran-tena mametaka mba hanampiana fanoherana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao. Amin'ny fampifangaroana ny fampiasana baolina adin-tsaina miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana mahazatra, dia afaka manangana tanjaka sy fiaretana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tananao sy ny forearm ianao.

Raha fintinina, raha ny fampiasana baolina adin-tsaina irery dia mety tsy hiteraka fitomboan'ny hozatra lehibe, dia mety ho fitaovana manan-danja amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ary ny fampihenana ny adin-tsaina. Amin'ny fampidirana baolina fihenjanana ao anatin'ny fomba fanao ara-batana anao, dia azonao atao ny manatanjaka ny hozatry ny tananao, ny hatotananao ary ny sofinao, manatsara ny tanjaky ny fitananao, ary mankafy ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Noho izany amin'ny manaraka rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao na mitady fomba hanatsarana ny feon'ny hozatrao, dia eritrereto ny manampy baolina adin-tsaina amin'ny fanazaran-tenanao. Eo amin’izao tontolo izao, dia lasa olana mahazatra ho an’ny olona maro ny adin-tsaina. Manomboka amin’ny fitakiana ny fandaharam-potoanan’ny asa ka hatramin’ny adidin’ny fianakaviana, dia mora reraka sy adin-tsaina. Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia manimba ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana izany. Eo no idiran'ny baolina adin-tsaina. Nanjary fitaovana malaza hanala ny adin-tsaina ireo baolina kely entin-tanana ireo, nefa afaka manampy amin'ny fananganana hozatra koa ve izy ireo?

Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona marina ny baolina adin-tsaina. Amin'ny ankapobeny, ny baolina adin-tsaina dia baolina kely malefaka izay azo tazonina amin'ny felatananao. Matetika izy ireo no ampiasaina mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana amin'ny alalan'ny hetsika miverimberina mipoitra sy mamoaka ny baolina. Ny hevitra dia ny hoe ny hetsika ara-batana amin'ny famoretana ny baolina dia afaka manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana natsangana ary manome fomba haingana sy mora miala sasatra.

Saingy afaka manampy amin'ny fananganana hozatra koa ve ny fampiasana baolina adin-tsaina? Ny valiny fohy dia eny, fa tsy tsotra toy ny mipoitra baolina imbetsaka isan'andro. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba ahafahan'ny fampiasana baolina adin-tsaina manampy amin'ny fananganana hozatra sy ny fomba hampidirana azy amin'ny fahazarana ara-batana anao.

Rehefa manindry baolina adin-tsaina ianao dia miasa ny hozatry ny tananao, ny hatotananao ary ny sandrinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ity fihetsika miverimberina miverimberina ity. Na dia mety tsy hitondra tombony hozatra lehibe aza ny fampiasana baolina adin-tsaina irery, dia afaka manome fanampiana mahasoa amin'ny programa ara-batana anao izany.

Ankoatra ny fanamafisana ny hozatry ny tananao sy ny forearm, ny fampiasana baolina adin-tsaina dia mety hanatsara ny tanjaky ny fitanana. Izany dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpibata lanja, ary izay rehetra miantehitra amin'ny fehezam-boninkazo matanjaka amin'ny asa andavanandro na ny asa. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny hozatra eo amin'ny tananao sy ny sandrinao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny fikapohana amin'ny ankapobeny, izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny asanao amin'ny hetsika isan-karazany.

Saingy ny tombony amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina mba hananganana hozatra dia mihoatra noho ny fiantraikany ara-batana. Ny fihetsika manindry sy mamoaka baolina adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany mampitony ny saina, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Rehefa adin-tsaina isika, ny vatantsika dia mamokatra cortisol, hormone izay mahatonga ny hozatra simba ary manakana ny fanarenana ny hozatra. Amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina mba hialana sy hampihenana ny adin-tsaina, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny cortisol amin'ny hozatrao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao.

Noho izany, ahoana no hampidiranao ny baolina adin-tsaina amin'ny fahazarana ara-batanao mba hampitomboana ny tombony amin'ny fananganana hozatra? Ny fomba iray hanaovana izany dia ny fampiasana baolina adin-tsaina ho isan'ny fanao mafana. Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena dia makà minitra vitsivitsy hanesorana sy hamotsorana ireo baolina adin-tsaina mba hampavitrika sy hanafana ny hozatry ny tananao, ny hatotananao ary ny forearm. Izany dia afaka manampy amin'ny fanomanana ireo hozatra ireo amin'ny asa tokony hataony mandritra ny fanatanjahan-tena ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra mihitsy aza.

Ny fomba iray hafa hampiasana baolina adin-tsaina mba hananganana hozatra dia ny fampidirana izany amin'ny fanazaran-tenanao. Eritrereto ny fampiasana baolina adin-tsaina mandritra ny fikororohana hatotanana, fikororohana amin'ny forearm, na fanazaran-tena mametaka mba hanampiana fanoherana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao. Amin'ny fampifangaroana ny fampiasana baolina adin-tsaina miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana mahazatra, dia afaka manangana tanjaka sy fiaretana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tananao sy ny forearm ianao.

Raha fintinina, rehefa mampiasa abaolina adin-tsainaMety tsy hiteraka fitomboan'ny hozatra lehibe fotsiny izy io, mety ho fitaovana manan-danja amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ary ny fampihenana ny adin-tsaina. Amin'ny fampidirana baolina fihenjanana ao anatin'ny fomba fanao ara-batana anao, dia azonao atao ny manatanjaka ny hozatry ny tananao, ny hatotananao ary ny sofinao, manatsara ny tanjaky ny fitananao, ary mankafy ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Noho izany amin'ny manaraka rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao na mitady fomba hanatsarana ny feon'ny hozatrao, dia eritrereto ny manampy baolina adin-tsaina amin'ny fanazaran-tenanao.