Ampahany tsy azo ialana amin'ny fiainana ny adin-tsaina. Na avy amin'ny asa izany, na amin'ny fifandraisana, na amin'ny fahasahiranana isan'andro, dia mahatsapa adin-tsaina isika rehetra. Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny baolina adin-tsaina dia nanjary nalaza ho fitaovana hanampiana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Tena miasa ve anefa izy ireo? Andeha hojerentsika akaiky ny siansa ao ambadikabaolina adin-tsainaary raha tena afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina izy ireo.
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra ny fiantraikan'ny adin-tsaina eo amin'ny vatana. Rehefa mitebiteby isika dia miditra amin'ny fomba “miady na manidina” ny vatantsika, mamoaka hormones toy ny adrenaline sy cortisol. Ireo hormones ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatantsika, anisan'izany ny fiakaran'ny tahan'ny fo, ny tosidra, ary ny fihenjanan'ny hozatra. Rehefa mandeha ny fotoana, ny adin-tsaina maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny aretim-po.
Noho izany, ahoana no ahafahan'ny baolina adin-tsaina manampy amin'ny famahana ity olana ity? Ny hevitra ao ambadiky ny baolina adin-tsaina dia ny hoe manome fivoahana ara-batana ho an'ny adin-tsaina sy fihenjanana izy ireo. Amin'ny alalan'ny famoretana na fametahana baolina adin-tsaina, ny hozatra eo amin'ny tananao sy ny hato-tananao dia mifamatotra ary avy eo miala sasatra. Izany dia afaka manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana natsangana ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny adin-tsaina sasany.
Inona anefa no lazain’ny siansa? Na dia voafetra aza ny fikarohana manokana momba ny fahombiazan'ny baolina adin-tsaina, dia misy porofo fa mety hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ny karazana fanazaran-tena mitovy amin'izany. Ohatra, ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of Psychiatric Research dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena amin'ny tanana dia mifandray amin'ny haavon'ny cortisol, hormonina adin-tsaina. Ny fandinihana iray hafa avy amin'ny Oniversiten'i Wisconsin-Madison dia nahatsikaritra fa ny fanosehana baolina adin-tsaina dia manetsika ny faritra sasany ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fifehezana ny fihetseham-po, izay mety hampihena ny fahatsapana tebiteby.
Ankoatra ny tombontsoa ara-batana amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina, dia mety hisy ihany koa ny tombontsoa ara-tsaina. Ny fihetsika manindry baolina adin-tsaina dia mety ho endrika fahatsiarovan-tena na fisaintsainana, manampy amin'ny fampidinana ny fifantohanao amin'ny zavatra mahatonga ny adin-tsainao sy amin'izao fotoana izao. Tena manampy tokoa izany ho an'ireo izay miady amin'ny eritreritra na ny fanahiana.
Mazava ho azy fa zava-dehibe ny manamarika fa ny baolina adin-tsaina dia tsy fanafody ho an'ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Na dia mety hanome fanamaivanana vonjimaika aza izy ireo, dia fitaovana iray fotsiny ao anaty boaty fitaovana lehibe kokoa amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Zava-dehibe koa ny mamaha ny fototry ny adin-tsaina ary mitady fanampiana matihanina raha toa ka sarotra ny miatrika izany. Raha lazaina izany, ny fampidirana baolina fihenjanana amin'ny fomba fitantanana ny adin-tsaina dia mety ho fanampiana fanampiny.
Rehefa misafidy baolina adin-tsaina ianao, dia diniho ny haavon'ny fanoherana izay tsapanao fa mahazo aina indrindra. Ny olona sasany dia mety maniry baolina malefaka sy malefaka kokoa, fa ny hafa kosa aleony safidy mafy kokoa sy mahatohitra kokoa. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny habeny sy ny endrik'ilay baolina adin-tsaina, ary koa ny endri-javatra fanampiny, toy ny ety ivelany na ny safidy aromatherapy.
Amin'ny farany, ny fahombiazan'ny baolina adin-tsaina dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Ny olona sasany dia mety mahita azy io ho fitaovana ilaina amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, fa ny hafa kosa mety tsy hijinja tombony mitovy. Mendrika ny hanandrana ny baolina adin-tsaina mba hahitana raha mety aminao izany, fa aza kivy raha tsy misy vokany irina. Misy teknika fitantanana adin-tsaina maro hafa, ary mety mila fisedrana sy hadisoana ny fitadiavana izay mety aminao.
Raha fintinina, ny siansa ao ambadiky ny baolina adin-tsaina dia manoro hevitra fa mety misy tombony azo atao amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tanteraka ny fahombiazan'izy ireo, dia misy porofo fa afaka manome fanamaivanana ara-batana sy ara-tsaina izy ireo. Raha mitady fitaovana tsotra sy azo entina ary takatry ny saina ianao hanampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, dia mety ho mendrika ny hanandrana ny baolina adin-tsaina. Ataovy ao an-tsaina fa tsy vahaolana mitokana io ary zava-dehibe ny mampiditra teknika fitantanana ny adin-tsaina isan-karazany amin'ny fiainanao andavanandro.
Fotoana fandefasana: Feb-01-2024