Rehefa miha-mandroso haingana sy mitaky fitakiana ny tontolo maoderina, dia lasa ampahany mahazatra amin'ny fiainantsika andavanandro ny adin-tsaina. Manomboka amin'ny fe-potoana fiasana ka hatramin'ny andraikitry ny tena manokana, dia mety ho toy ny iharan'ny fanerena hatrany isika. Amin'ny ezaka hitantana izany adin-tsaina izany, maro ny olona mitodika amin'ny baolina adin-tsaina ho vahaolana tsotra sy azo entina. Fa afaka miforitrabaolina adin-tsainatena maneno ny sandrinao? Andeha hojerentsika ity fanontaniana malaza ity ary hanasaraka ny zava-misy amin'ny tantara foronina.
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny baolina adin-tsaina dia natao indrindra ho an'ny fanalefahana ny adin-tsaina, fa tsy ny hozatra. Manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ny fihetsehana miverimberina ary afaka manome fahatsapana fialan-tsasatra. Na izany aza, raha ny momba ny fanamafisana ny sandrinao dia misy fanazaran-tena mahomby kokoa izay mikendry hozatra manokana.
Raha lazaina izany, ny fampiasana tsy tapaka ny baolina adin-tsaina dia afaka manome fanoherana maivana ho an'ny hozatry ny forearm. Na dia mety tsy hitarika ho amin'ny toning hozatra manan-danja aza izany, dia mbola afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny dexterity eo amin'ny tananao sy ny rantsan-tananao. Fanampin'izany, ho an'ny olona izay niaina ratra amin'ny hatotanana na arthritis, ny fampiasana baolina fihenjanana dia mety ho endrika fitsaboana ara-batana malefaka mba hamerenana indray ny tanjaka sy ny fivezivezena.
Raha toa ianao ka mikasa manokana hanenjanana ny sandrinao, dia zava-dehibe ny fampidirana ireo fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fanazaran-tenanao. Ny fanatanjahan-tena toy ny bicep curls, tricep dips, ary push-ups dia mahomby kokoa amin'ny tanjona sy fanamafisana ny hozatra amin'ny sandrinao. Ankoatra izany, ny fampiasana tady fanoherana na lanja tanana dia mety hanome fanamby lehibe kokoa amin'ny fitomboan'ny hozatra.
Mba hahazoana toning miharihary eo amin'ny sandrinao dia zava-dehibe ihany koa ny fitandremana ny fahasalamanao sy ny sakafonao manontolo. Ny fampidirana fanazaran-tena ho an'ny fo, toy ny mihazakazaka na milomano, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana ary mampiseho ny hozatry ny sandrinao. Fanampin'izany, ny fihazonana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny proteinina ampy dia tena ilaina amin'ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.
Na dia mety tsy ho fitaovana mahomby indrindra hanamafisana ny sandrinao aza ny baolina adin-tsaina, dia mbola afaka manome tombony ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ho fanampin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ny fanerena baolina adin-tsaina dia mety ho endrika tsotra amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fialan-tsasatra. Na mipetraka eo amin'ny biraonao mandritra ny andro fiasana be atao ianao na mifoka rivotra ao an-trano, ny baolina adin-tsaina dia afaka manome fotoana tony ao anatin'ny korontana.
Amin'ny farany, ny fanapahan-kevitra hampiasa baolina adin-tsaina dia tokony hiorina amin'ny tanjony - fanalefahana ny adin-tsaina. Raha ny hanamafisana ny sandrinao no tanjonao voalohany, dia tsara raha ampidirina ao anatin'ny fahazaranao ara-batana ny fanazaran-tena sy ny fanofanana fanoherana. Na izany aza, raha mitady fomba azo entina sy malina ianao mba hanamaivanana ny adin-tsaina, dia mety ho fitaovana ilaina ny baolina adin-tsaina.
Ho fehin-kevitra, na dia mety tsy hitarika amin'ny fanamafisam-peo manan-danja aza ny fanerena baolina adin-tsaina, dia mbola afaka manome tombony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fanalefahana ny adin-tsaina. Raha mikasika ny fanamafisana ny sandrinao, ny fampidirana fanazaran-tena kendrena sy ny fitazonana ny fahasalamana sy ny sakafo amin'ny ankapobeny dia zava-dehibe. Noho izany, na mitady fanamaivanana ny adin-tsaina ianao na fanamafisam-peo, dia zava-dehibe ny manatona ny tanjona tsirairay miaraka amin'ny fitaovana sy paikady mety hahombiazana.
Fotoana fandefasana: Jan-27-2024