Eo amin’ny tontolon’ny fifadian-kanina ankehitriny, ny adin-tsaina dia ampahany tsy azo ihodivirana amin’ny fiainantsika andavanandro. Na ny fanerena amin'ny asa, na ny andraikitry ny fianakaviana na ny olana ara-bola, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina ny adin-tsaina. Araka ny filazan'ny American Institute of Stress, 77% amin'ny Amerikanina no mahatsapa soritr'aretina ara-batana vokatry ny adin-tsaina, ary 73% no mahatsapa soritr'aretina ara-tsaina. Ny fomba iray malaza hiatrehana ny adin-tsaina dia ny fampiasana astre. Fa tena mampidina tosidra ve ny manindry baolina adin-tsaina?
Mba hahatakarana ny mety ho tombony azo amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina hampihenana ny tosidra, dia zava-dehibe ny mandinika ny fiantraikan'ny adin-tsaina eo amin'ny vatana aloha. Rehefa sendra adin-tsaina isika, ny vatantsika dia miditra amin'ny fomba "miady na manidina", miteraka ny famotsorana ny hormonina adin-tsaina toy ny adrenaline sy cortisol. Ireo hormonina ireo dia mahatonga ny fo hitempo haingana kokoa, hampitombo ny tosidra, ary hihenjana ny hozatra. Rehefa mandeha ny fotoana, ny adin-tsaina mitaiza dia mety hiteraka tosidra, aretim-po, ary olana ara-pahasalamana lehibe hafa.
Noho izany, aiza no miditra ny baolina adin-tsaina? Ny baolina adin-tsaina dia baolina kely entin-tanana feno akora mora levona toy ny gel na foam. Rehefa voaporitra dia manome fanoherana ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana hozatra. Olona maro no mahita fa manampy azy ireo hiala sasatra sy hanafaka ny adin-tsaina sy ny tebiteby ny manindry baolina adin-tsaina. Tena mampidina tosidra tokoa ve anefa ilay fihetsika tsotra manindry baolina adin-tsaina?
Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana siantifika momba ny fiantraikan'ny baolina fihenjanana amin'ny tosidra, dia misy porofo fa ny hetsika fampihenana ny adin-tsaina toy ny fofona lalina, ny fisaintsainana, ary ny fialana amin'ny hozatra mandroso dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny tosidra. Ireo hetsika ireo dia heverina fa miasa amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny valin'ny fialan-tsasatra amin'ny vatana, izay manohitra ny valin'ny adin-tsaina ary manampy amin'ny fampihenana ny tosidra.
Toy izany koa, mety hisy fiantraikany mitovy amin'izany eo amin'ny vatana ny fihetsika manindrona baolina adin-tsaina. Rehefa manindry baolina adin-tsaina isika, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra izany ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Izany, indray, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny fampihenana ny soritr'aretina ara-batana vokatry ny adin-tsaina. Fanampin'izany, ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny famoretana miverimberina sy ny famotsorana ireo fihetsika tafiditra amin'ny fampiasana baolina adin-tsaina dia mety ho fisaintsainana sy hampitony, manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy ny vatana Ankoatra izany, ny fampiasana baolina adin-tsaina dia mety hanelingelina ny eritreritry ny saina, mamela ny olona hifantoka amin'izao fotoana izao. fotoana ary manafaka ny tenany amin'ny fanahiana. Ity fomba fahatsiarovan-tena ity dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny tosidra sy ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny.
Zava-dehibe ny manamarika fa na dia mety hanamaivana vetivety ny adin-tsaina aza ny fampiasana baolina adin-tsaina ary manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ao anatin'ny fotoana fohy, dia tsy fanoloana ny fiatrehana ireo antony fototry ny adin-tsaina maharitra izany. Mba hitantanana tsara ny tosidra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, dia zava-dehibe ny manao fomba fiasa manontolo, anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo ara-pahasalamana, ny torimaso ampy, ary ny hetsika fampihenana ny adin-tsaina toy ny yoga na tai chi.
Ho fehin-kevitra, na dia mety tsy misy porofo ara-tsiansa mivantana aza fa mety hampidina ny tosidra ny fanosehana baolina fihenjanana, dia misy antony tokony hinoana fa mety hisy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny adin-tsaina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny izany. Ny fampiasana baolina adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, hampiroborobo ny fialan-tsasatra, ary ho toy ny fanazaran-tena. Noho izany, dia afaka manome fanamaivanana amin'ny soritr'aretina ara-batana amin'ny adin-tsaina, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidrà. Na izany aza, mba hahazoana fanatsarana maharitra amin'ny tosidra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, dia zava-dehibe ny manaraka fomba fiasa feno amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Noho izany amin'ny manaraka rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, andramo maka baolina adin-tsaina ary jereo raha manampy anao hahita fotoana tony ao anatin'ny korontana izany.
Fotoana fandefasana: Jan-18-2024